免疫力对于正常人来说是重要的防病基础。正常人免疫力好，细菌、病毒是很难入侵的。但免疫力低了，一旦遇到细菌、病毒就很难抵御，健康就会“遇难”。
如果免疫力长期低下，身体会处于亚健康状态，虽说此时身体看起来没什么大的变化，医院也检查不出什么实质的病来，但这样的人，平日里总会有一些与正常人不一样的表现。
免疫力抵抗“病毒”，免疫力差，通常会有3种表现，若不占，恭喜
1.反复感冒
正常人即使免疫力好，一年当中也容易感冒1-2次。据科学，感冒病毒，尤其是流行性感冒病毒，每隔半年或1年就可能发生1次变异，此时免疫系统要重新识别，来对病毒进行抵御。
但如果反复的发生感冒，就要小心是身体的免疫力下降了，不能有效的产生抵御外界细菌、病毒的抗体。
2.容易疲乏
正常的人在经过劳动、工作、学习后，往往都会有疲劳感这是正常的。但经过休息、睡眠后，大部分是可以很快恢复正常的，并且精力依然充沛。
如果与常人一样的劳动、学习、工作后，经过了同样的休息、睡眠调整后，却依然感觉疲劳不堪，打不起精神，并且常常伴有情绪不稳、胸闷、做事精神不集中等表现，要小心免疫力低了。
3.消化不好
正常的人，吃起饭来比较有胃口，对食物比较感兴趣，尤其是看见自己喜欢的食物，其胃口会更好一些。但在吃了一些不卫生的食物时，往往会出现消化不好、腹胀、腹泻等表现。
但如果你吃一点食物就饱，挑食厌食，就算看见自己喜爱的食物也提不起兴趣，胃肠功能变得不好，食物不易消化，且经常腹泻、腹胀、人消瘦、无力、没有精神、不爱运动，要小心免疫力低下了。
“3事”，易破坏免疫，少做
1.缺少睡眠
研究发现：每晚只睡4小时的人，体内抵御流感的抗体大约要减少一半。
睡眠不足会直接影响大脑的休息，使机体新陈代谢放缓，让人产生疲劳感，压力得不到很好的缓解。而且睡眠不足还会导致免疫细胞出现日夜分泌节奏出现紊乱，造成免疫系统防御、抵抗能力变弱，导致身体免疫力低下。
建议：每晚的睡眠时间，最好不要少于8小时。
2.不爱喝水
研究发现：机体内缺少水分，会使呼吸道黏膜变得干燥，不仅会对细菌、病毒防御能力下降，甚至还有利于细菌、病毒的迅速繁殖。
而生活中经常充分的饮水，能够保持呼吸道黏膜的湿润，从而能增加对细菌、病毒的抵御能力。同时还能抑制病毒的迅速繁殖，从而提高免疫能力。
建议：每人一天最好满足每公斤体重40毫升水的饮水量。
3.经常依赖抗生素
研究发现：经常依赖抗生素来对付感冒，会让病毒产生抗药性，时间长了，会让身体的免疫能力下降，导致更严重的感染。而且长期依赖抗生素，还易破坏肠道先天的免疫力。
建议：保持良好的生活饮食习惯，平日注重养生，来提前预防疾病，最好不要等病了再治。
常做“3事”，有助增强免疫力
1.常吃有助提高免疫力的食物
西兰花：西兰花中含有的异硫氰化物、维生素C，是强抗氧化物质，具有识别、清除体内自由基的作用，从而能够提高机体的免疫能力。
酸奶：研究发现，酸奶中含有的乳酸菌，能够激活机体的免疫系统，每天喝杯酸奶，对提高免疫力很有帮助。
葡萄柚：葡萄柚的味道独特，苦中带香。而且葡萄柚含有的营养成分，可以促进身体制造多巴胺，使机体分泌出更多的愉悦分子，能缓解人的压力，从而能提高身体免疫能力。
2.常晒太阳
研究发现，晒太阳可促进人体内肾上腺素、甲状腺激素的水平的提高，能够使人的心情舒畅。而且晒太阳还有助于刺激骨髓的造血功能，让血液中产生更多的有益细胞，增强机体的抗病能力。
3.经常做有氧运动
美国研究发现，经常适量的做有氧运动，不仅能够提高心肺的功效，而且还能使血液中的白细胞流通更加迅速，可提高免疫系统对病毒、细菌识别、抵御能力，从而增强机体的免疫能力。
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