对于女性来说，往往对于更年期非常抗拒，不想更年期到来，但尽管如此，人们也不能阻挡时间的流失，面对更年期。
在45~55岁，大多数女生都会面临更年期的“威胁”，在此期间内，女生身上往往会出现疼痛以及脾气烦躁等现象，此时，女性体内的雌激素水平也会慢慢降低，从而也会影响人体的正常运转。
但其实，雌激素的流失也不是不可挽回，平时生活中一些常见的食物中就含有丰富的营养物质，坚持食用就可以帮助人体补充雌激素水平。那么，女生在更年期时常吃哪些食物可以帮助补充体内的雌激素呢？
01什么是雌激素？
雌激素是女性机体当中的一种激素，可以促进女性和第二性征的发育和性器官的成熟；由女性卵巢和胎盘分泌，其受体分布于子宫、阴道、乳腺、盆腔、皮肤、膀胱、尿道、骨和脑。
雌激素具有广泛的重要生理功能，可以维持女性的“第二性征”，对内分泌、心血管系统、代谢系统、骨骼生长成熟、皮肤等都有非常重要的影响。
如果女性出现绝经的情况，由于衰老，雌激素水平会逐渐下降，使得患者容易患骨质疏松症，而且，心血管疾病的发病率明显高于未绝经者。
这些情况都表明了雌激素对心血管系统和骨骼系统有很好的保护作用，对于育龄妇女来说，雌激素会随着月经周期的不同而有不同的数值变化。
02雌激素水平低的原因有哪些？
1.长期熬夜
长期熬夜和睡眠不足会影响体内激素的分泌，降低卵子质量，同时，熬夜还会影响月经周期，降低女性的生育能力。
长期熬夜还会消耗女性的经血，损伤肾气，从而减少雌激素的合成，降低卵巢功能。此外，熬夜还会刺激体内雄性激素的分泌，使女性出现痘痘。
2.节食减肥
现在，许多年轻女性为了苗条的身材，会采取极端的减肥措施，比如节食减肥，吃减肥药减肥；这些做法都会造成女性内分泌失调，从而导致体内雌激素水平降低。
3.系统性疾病
甲亢、甲减、糖尿病或其他内分泌失调也会导致体内雌激素分泌减少；患者会出现一系列症状，如胸闷、潮热、月经失调、性欲下降等，很多患者还会出现心血管症状，比如心绞痛！
4.年龄的影响
一般来说，女性在55岁左右就会开始进入更年期，体内的各器官功能会逐渐衰退，卵巢也是如此；雌激素是由卵巢和胎盘快速分泌，当卵巢功能下降时，必然会影响体内雌激素的分泌，从而使得体内雌激素水平降低。
03体内雌激素水平低，会有哪些危害？
1.腰酸背痛
疼痛会沿脊柱向两侧蔓延，在平躺或坐起时，疼痛的症状会减轻，直立或长时间站立时加重，白天轻度，夜间和清晨醒来时症状会加重，弯腰、活动肌肉、咳嗽、排便困难时加重。
2.月经失调
雌激素是女性体内不可或缺的激素，雌激素水平低通常会导致月经紊乱，比如月经提前，月经量减少；另外，雌激素低也会影响体内的正常排卵。
3.声音变化
人们通常用习语的“莺莺细语”来形容一个女人美丽的声音，这表明一个女人的声音像夜莺和春燕一样清脆动人。但是，一段时间内，如果女性原本声音很好，突然音质变差，嘶哑，低沉，甚至有颤音，也可能是雌激素低引起的。
4.皮肤暗淡
雌激素对女性朋友的皮肤状况也有很大的影响，所以，当女性体内雌激素水平低的时候，人们的皮肤也会出现干燥、暗沉、无光泽的情况，皱纹会更明显，尤其是月经前几天。
5.失眠
失眠是很多人日常生活中最常见的症状，尤其是对于女性朋友来说，因为女性的神经比较敏感，所以，往往会因为很多因素导致睡眠困难。
长期失眠对女性的伤害很大，不仅导致神经衰弱，还会导致女性早衰！雌激素下降也是女性失眠的原因之一。此时，女性不仅会出现失眠的现象，还会出现盗汗的症状。
6.异常精神表现
如果体内雌激素分泌减少，还可能会导致相应的精神效应，如抑郁、易怒、焦虑等不同的心态。有时候，甚至会觉得皮肤有点怪怪的，好像有什么东西在皮肤里爬来爬去的，医院检查也没什么问题。
04女人更年期不要太节俭，多吃7种碱性食物，或对身体有好处
1.玉米
玉米是日常生活中常见的食物，含有的营养丰富，对于减肥的人来说，如果能吃适量的玉米，或许可以控制多余的热量进入人体，有助于减肥。
吃玉米有很多种方法，新鲜玉米可以煮、烤，老玉米可以煮粥食用；玉米当中有很高的营养价值，女性朋友进入更年期时，适量吃玉米对身体也很有帮助。
2.海带
海带的做法多种多样，可以凉拌或油炸食用，已经成了餐桌上的日常美味。
而且，在日常生活中海带也被称为“碱性之王”，富含膳食纤维，多吃可以保护肠胃健康。另外，吃海带还能清理血管中的胆固醇，清除体内多余的垃圾，补充人体雌激素。
3.红枣
红枣是女性很好的“滋补品”，大枣当中含有丰富的维生素C，女性每天坚持吃几个大枣，可以帮助补益气血，也可以用红枣、红豆、薏米煮粥食用。
如果坚持吃一段时间，皮肤可能会比以前更白更有光泽，红枣可以帮助滋养气血，同时延缓衰老。所以，经常吃红枣的女性，看起来可能会比同龄人年轻红润。
4.葡萄干
葡萄干是一种强碱性食物，吃起来很方便，女人没事干的时候可以抓着吃几颗；经常吃葡萄干可以很好的调节人体内的酸碱平衡。
另外，葡萄干是葡萄营养精华的浓缩体，含有大量的维生素，具有良好的抗氧化能力，是延缓衰老的“最佳滋补品”之一！
5.南瓜
南瓜当中富含铁元素，这种物质可以帮助女性补血；南瓜是一种非常温暖的食物，经期吃南瓜有助于补铁补血，加速体内血液循环。
此外，吃南瓜也可以使体内的脏血也能更充分地排出，使皮肤变得更加容光焕发，更加年轻美丽！
6.豆制品
豆制品不仅富含植物雌激素，还富含优质蛋白质，豆制品中的优质蛋白质可以媲美牛奶和鸡蛋。
多吃豆制品可以帮助刺激女性的雌激素，在一定程度上可以达到补充和调节体内内分泌系统的作用，还可以有效预防卵巢早衰。
7.银耳
银耳有滋阴润肺的功效，坚持食用能帮助提高人体免疫力；银耳当中含有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，减少脂肪和胆固醇的吸收。
而且，银耳可以帮助滋养皮肤，祛除女性脸上的雀斑以及*褐斑，是更年期女性的“最佳食物”，女性朋友不妨多吃些。
结语：如果不想更年期到来或是安全度过更年期，不妨常吃以上七种食物，此外，还要保持健康的生活习惯，不要熬夜以及久坐不动，这些不良的生活习惯会加快体内雌激素的流失；饮食与生活习惯相互配合才能够帮助女生平稳的度过更年期，不要不当回事。
