人一旦过了50岁，身体的各项机能也会慢慢衰老，其中骨质疏松的症状特别要注意，其中有句老话是这样说的，“树老根先枯，人老腿先衰”，因此，年纪一旦到了50岁之后，一定要注重腿部的健康问题，比如一年体检一次，提前发现问题，并早点找到解决方案。
问了身边很多人，他们都认为多喝牛奶，能给身体及时补充钙质，这在一定程度上是正确的，但是，长期大量喝牛奶，不仅会影响钙的吸收和代谢，而且会对身体造成危害，比如导致腹泻和肥胖等问题，甚至引发肾结石、心脑血管疾病的风险。
所以，中老年人补钙，不应该只会喝牛奶，而应该考虑多种营养来源，比如可以多吃河虾、燕麦等食物。
其中河虾，不仅能补充人体所需钙元素、磷元素等矿物质，促进骨骼对钙离子的吸收，还能改善由于低血钙，而引起的四肢抽搐现象。
而燕麦呢，它在我国古代，不仅作为一种耐饥抗寒食品，也作为一种药物，它的钙质含量，可以达到精白大米的7.5倍，有助于促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松的现象，还可以促进身体内钙元素的吸收，有利于身体健康。
因此，最后提醒一次，年过50岁要“养骨”，别只喝牛奶，建议常吃它，补钙益骨，腿脚有劲身体好。
一、河虾
推荐食谱：爆炒小河虾
主要食材：小河虾、葱姜蒜、青红辣椒
具体做法：
1、准备一些新鲜的小河虾，给它倒入沥水篮中，放在水龙头下，用水反复冲洗干净，洗好后，沥干水分备用。
2、准备一把小香葱，葱白切成葱花，葱叶切成长段，再来一小块生姜，用刀拍扁后，切成姜末，大蒜同样切成末，最后准备一些青红辣椒，切成小段，切好后，放一旁备用。
3、起锅，多倒入一点食用油，等油温烧至8成热的时候，再倒入洗干净的小河虾，高油温能使小河虾的外壳迅速变脆，大火快速翻炒均匀，等全部变色后，盛出备用。
4、锅中留底油，倒入葱姜蒜、青红辣椒爆香，然后将炒好的小河虾回锅，大火翻炒均匀后，沿着锅边倒入一些生抽，翻炒几下后，倒入少许料酒、适量的食盐、一点白糖，再次翻炒均匀后，倒入小葱段，炒至断生即可出锅。
5、这样一道爆炒小河虾就做好了，皮脆肉嫩，吃起来又香又鲜，喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试吧。
推荐食谱：燕麦千层饼
主要食材：燕麦片、鸡蛋、红枣、葡萄干、普通面粉、黑芝麻
具体做法：
1、准备克燕麦片倒入大碗中，再加入5克酵母，用筷子充分地搅拌均匀，接着打入3颗鸡蛋，接着用筷子搅拌，使每粒麦片上面都能裹上蛋液。
2、下一步往里倒入克的普通面粉，用筷子搅拌成面絮状，再下手揉成一个光滑一点的面团，揉好后，盖上保鲜膜，放在温暖的地方，醒发至两倍大。
3、准备一把红枣、一把葡萄干放入碗中，往里加入一小把面粉，再充分地抓拌均匀，最后用清水清洗干净为止。
4、将控干水分备的红枣、葡萄干，放在案板上，再用刀切碎，切得越碎越好，切好以后，放入碗中备用。
5、在案板上撒一些干面粉，再把面团放上来，用手揉搓几下，给它排一下气，揉好以后，再搓成粗细均匀的长条，先用刀切下来一大块，其他的，全部切成均匀的小份。
6、把那块大的面团，给它擀成一个大薄饼，其他小剂子，则是擀成小薄饼，然后挤一点豆沙在大薄饼中间，给它涂抹均匀后，把红枣和葡萄干碎，全部倒上去整理平整。
7、紧接着往上面再盖上一个小饼，一层馅一张饼皮，依次叠起来就行，接着在大饼的边缘，抹上一圈清水，将里面的小饼包裹起来，然后把饼弄圆一些。
8、接下来再往饼的上面，刷一层清水，再撒上一层黑芝麻点缀一下，最后用擀面杖轻轻地擀几下，让黑芝麻粘得更牢固一些。
9、紧接着将饼，放入蒸屉里面，用温水再次醒发20分钟，醒好以后大火蒸，水开计时，再蒸25分钟，蒸好以后，别急着开盖，继续让它焖5分钟。
10、时间到了之后，拿出来放在案板上稍微晾凉，再用刀切成小份，即可食用，一道非常好吃的燕麦千层饼就做好了，柔软多层，好吃又营养，喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试。
结语：年过50岁要“养骨”，别只喝牛奶，建议常吃它，补钙益骨，腿脚有劲身体好。
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