说起葡萄，大家都知道它跟葡萄干的关系匪浅。但它们之间还是有差别的，一个是新鲜的水果，另一个是水果干。另外，在营养上面也有所区别。今天就和大家说说吃葡萄干这件事。
每天应该吃多少的葡萄干？
在市面上销售的葡萄干，主要有两种形式。一种形式是用葡萄为原料，再添加其他的食品添加剂，最后制作出来的葡萄干。还有一种形式是只是葡萄干，这种是纯天然的水果干。
建议大家选择后者，食用起来会更健康一些。同时，这里还要注意的是，对于大家关心的清洗跟不清洗问题，只要你购买的是包装完好的，不是小摊小贩上的散装葡萄干，就可以直接食用。
对于这样的葡萄干，我们每天食用30g左右就可以了，也就是大约一小把左右的量。
每天吃一小把葡萄干，对身体有哪些好处？
在日常生活中，虽然葡萄不能一年四季都供应，但爱吃葡萄的人，在吃不到新鲜葡萄时，就不妨用葡萄干来代替，因为速干的处理，只需要大约5天的时间，就可以吃到美味的葡萄干，给人提供了非常大的便利。
但也正是因为这个原因，葡萄干的水分较少，却提高了葡萄中的铁元素、钾元素、硒元素等矿物质的成分。在每百克的葡萄干中就含有mg的钾、9.1mg的铁、2.74微克的硒，这些物质具有保护心脏、补血、稳定血压、增强机体免疫力、保护男性健康等好处。
同时，还可以帮助机体在一定程度上预防贫血、降低癌症发生的概率。非常适合气血不足、高血压人群、更期间的女性、中老年人适量食用。
另外，葡萄干还含有较多的抗氧化成分，其中包括多酚类物质、类黄酮、花青素等成分，它们的抗氧化能力较强，还可以帮助机体降低体内的低密度脂蛋白胆固醇，预防血管的衰老。
但这些好处也要在大家正确食用的基础上，才会发挥更大的效果。除了要控制葡萄干食用的量以外，还有1类人要当心：糖尿病患者。
从营养学上来看，葡萄干虽然是一种很好的食材，但它的水分较低，糖分较高，每百克的葡萄干中就含有大卡的热量，它的血糖生成指数也是64，是中等血糖生成指数的食物。
所以，糖尿病患者如果要食用葡萄干也要少吃，或者是在煮粥泡水的时候食用，避免对健康不利。相比于葡萄干，食用低血糖生成指数为43的新鲜葡萄要更合适。
各位朋友，平时你有食用葡萄干的习惯吗？你每次又会吃多少？不妨在下方评论中留言，说说你的吃法。