说到补钙，通常会想起老人和儿童，对于生龙活虎的年轻人来说，脑海中仿佛从未出现过这两个字眼，那么年轻人需要补钙吗？什么时间补钙最好？不同年龄段钙的摄入量是多少？对于补钙的各种问题，一篇文章让你明明白白。
1、年轻人需要补钙吗？
答案是肯定的，在儿童、青少年时期，人的骨骼就像个银行，可以存储大量的钙，促进人的生长发育，到25至30岁形成峰值骨量，之后，就会只减不增，好比银行限制你只能取不能存一样，这时候补钙只是将消耗的骨钙补回来，不能再大量增加骨钙的含量。而到了老年时期，由于衰老原因，人体骨钙会大量流失，需要补充更多的钙。如果年轻时不注意补钙，骨钙一直消耗，除了会带来易抽筋、身体乏力、腰酸背痛等症状外，年老后也更容易导致骨质疏松、骨折等。
2、每天补钙的最佳时间是何时？
晚上临睡前是补钙的最佳时间，当人夜晚睡觉时，由于长时间没有进食，人体内的血钙含量会很低，为了维持血钙的平衡，人体就会自动调动骨钙进入血钙，晚上临睡前补钙，能够让血钙得到补充，避免骨钙流失，所以临睡前喝杯牛奶是不错的选择。
3、补钙的关键是什么？
当钙被食入后，经过肠道消化吸收进入血液，血液里钙的平衡激素将其搬运到骨中，在这个过程中维生素D起着至关重要的作用，如果没有维生素D的存在，我们吃的钙基本上不会被身体吸收。所有补钙关键在于吸收，而吸收的关键在于维生素D
人体内维生素D的主要来源是食物和日光照射，深海鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D，含量最高的是鱼肝油，但经食物补充和日光照射皮肤吸收的维生素D在体内要经过肝脏和肾脏的转化，才能具备生物活性，对于肝脏和肾脏不好的人，可以直接选择活性维生素D，比如骨化三醇。
4、不同年龄段钙的摄入量是多少？
人的不同时期对钙的摄入量要求是不同的：
半岁内每天大概为毫克，
半岁到1岁为毫克，
1岁到3为毫克，
11到14为毫克，
18岁到50岁为毫克，
50岁以上、孕妇、乳母为毫克，但补钙并非多多益善，最高不超过毫克。
5、如何更好的通过饮食补钙？
日常饮食中，奶制品、豆制品、绿叶类、坚果类、肉类食物中钙的含量都比较可观，成人每天吃克的蔬菜、克的牛奶、可得主食、克的肉类、50克、豆制品、10克的坚果、20克的芝麻酱以及一些海产品，基本上就能满足一天所需要毫克钙的摄入量，而且其他营养也不缺乏，膳食比较均衡，不需要额外补充钙。
6、如何选择钙剂？
如果从食物中摄入的钙不足，就需要钙剂来帮忙了，钙剂的选择要从性价比、吸收程度，安全性三个方面衡量，比如碳酸钙，钙含量达到了40%，性价比很高，但是对于肠胃不好的人则不适用，因为它需要胃酸帮助吸收，胃不好的人吃了容易胀气、不舒服，可以选择柠檬酸钙，虽然钙含量只有20%，但是它不需要胃酸帮助吸收。而葡萄糖酸钙从安全角度来说则不适合糖尿病患者。
钙对于人体来说非常重要，而我国居民从膳食中摄入的钙普遍不足毫克，年轻不补钙，到老空流泪，补钙应该成为我们日常生活中的必备事宜！